Mar 232021

Dlaczego śniadanie jest takie ważne?

Jesteśmy świadkami zmiany kulturowej gdy chodzi o jedzenie śniadań. Co ważne, odmiana ta całkiem nie dotyczy wagi do nich przywiązywanej – śniadanie było oraz wciąż jest zgodnie uważane za ważny element dnia. Dotyczy tymczasem psychicznego usposobienia – jeszcze powszechniej powodem spożywania śniadania jest nie prawie bezrefleksyjne kontynuowanie zabranych z domu zwyczajów lub uczucie obowiązku, lecz konkretna decyzja pochodząca z przekonania o korzyściach z niego wynikających. Zmiana dotyczy również tego, jakie artykuły są na śniadanie wybierane, jak również wymagań odnośnie funkcji śniadania we właściwym rozpoczęciu dnia.

Śniadanie natomiast skuteczniejsza koncentracja

Bez podania organizmowi dobrego paliwa nie przebiegniemy maratonu. Tak samo jest z mózgiem, jaki stanowi 2 proc. wagi ciała oraz wypala aż 20 proc. sił! – Pracownicy ogromnych korporacji niezwykle niejednokrotnie są na “diecie zapaśników sumo”, inaczej pomijają śniadania oraz zjadają dwa ogromne posiłki w przeciągu całego dnia. Pierwszy przeważnie koło południa, natomiast inny wieczorem, na krótko przed snem.

Zjedzenie śniadania ma multum korzyści

Usprawnia gęstość żywieniową diety, wiążę się z bardziej prozdrowotnym wyborem artykułów konsumpcyjnych w przeciągu dnia, dzięki porannej ilości sił w formie śniadania, czujemy się dłużej syci oraz rzadziej wybieramy słodkie zakąski, natomiast więcej jemy owoców oraz warzyw. Poprawie poddaje własna ogólna kondycja systemu, dzięki spożytym elementom żywieniowym w porannym posiłku (witaminy z grupy B, jod, cynk, żelazo). Cieszymy się doskonalszą pamięcią, jest poprawa uczenia się.

Jak komponować śniadanie?

Niezwykle istotna jest też jakość jedzonych śniadań. Najlepiej, by zdrowe śniadanie składało się z artykułów zbożowych pełnoziarnistych, m.in. pieczywa (razowego, graham), płatków zbożowych (owsiane, żytnie, gryczane, jaglane), musli, otrębów. Artykuły owe są źródłem błonnika pokarmowego, jaki zapewnia poczucie sytości i cukrów złożonych, jakie są trawione oraz wchłaniane do krwi powoli, natomiast tymże samym systematycznie dają sił systemowi. Dzięki temu nie dochodzi do szybkich wahań poziomu glukozy (cukru) we krwi, jak ma to miejsce w wypadków jedzenia cukrów prostych (odmiennie węglowodanów prostych).

Dzięki śniadaniu będziesz jeść zdrowiej


Twoje śniadanie winno składać się z bogatych w błonnik artykułów pełnoziarnistych (pieczywo, płatki owsiane) i białka (jaja, mleko, mięso). Dzięki temu zapobiegniesz w przeciągu dnia zachcianek na niezdrowe artykuły oraz przekąski. Badacze przeanalizowali sprawę oraz osoby, jakie jedzą bogate w białka śniadania zdecydowanie rzadziej sięgają następnie po śmieciowe jedzenie.

 

 

Mar 132021

Śniadanie – kiedy warto jeść?

Zdrowe śniadanie (https://www.bee.pl/t/zdrowe-sniadanie) jest najistotniejszym posiłkiem w przeciągu dnia. Zazwyczaj winno być jedzone przed wyjściem z domu (szczególnie poprzez dzieci; dorośli, jacy podejmują pracę niezwykle wcześnie rano powinni najpóźniej zjeść je miedzy 7.00 natomiast 8.00). Tymczasem drugie śniadanie winno być dopełnieniem sił oraz elementów wzmacniających w przeciągu dnia w szkole oraz w pracy (pomiędzy 10.00 natomiast 11.00). Z doświadczeń ankietowych dzieci oraz dorosłych wynika, iż nie spożywają oni pierwszego śniadania. Jest to przeważnie efekt zaniedbania, pędu, nadmiernej nerwowości życia nie jedynie dorosłych, lecz też dzieci.

Niejedzenie śniadania – czym to grozi?

Czemu rezygnujemy ze śniadania? Przeważnie powodem jest zbyt intensywne tempo życia. Jeśli zbyt późno wstaniemy oraz spieszymy się do szkoły czy pracy, możemy zapomnieć o wczesnym posiłku. Powodem może być również nieodczuwanie głodu w porach rannych czy nieumiejętne odchudzanie. Doświadczenia pokazują, iż dzieci, jakie sukcesywnie jedzą śniadania, lepiej się uczą, są mniej nerwowe oraz łatwiej skupiają się na zajęciach w szkole.

Czemu należy jeść śniadanie?

Pomimo, iż rano zazwyczaj nie czuje się głodu należałoby przegryźć coś zdrowego. Choćby gdy się odchudzasz nie lekceważ śniadań, ponieważ powinny stanowić prawie 30% codziennego zamówienia na kalorie. Pomijając śniadanie powodujemy iż wolniej myślimy, jesteśmy ospali, rozdrażnieni, natomiast własny metabolizm spowalnia. Pomysłów na proste oraz szybkie śniadanie jest całe multum. Może to być musli z jogurtem naturalnym czy mlekiem, tosty z jajem sadzonym, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa lub omlety.

Praca, wszelkie zadania wykonywane na błyskawicznie, codzienny pęd to wszystko powoduje, iż jeszcze powszechniej Polacy nie spożywają śniadań. Czy taka mała rzecz, zajmująca od 20 do 30 minut każdego dnia, może przyczynić się do negatywnych efektów? Czemu o śniadaniu pisze się oraz mówi, aż tak wiele? Odpowiedź jest prosta, chociaż dość banalna. To najistotniejszy posiłek w przeciągu dnia. Pracownikom fizycznym polecane jest zdecydowanie zdrowsze śniadanie.

Po pierwsze: energia na cały dzień

O zaletach wynikających z jedzenia śniadania wiedzą przede wszystkim rodzice dzieci w wieku szkolnym. Maluchy, jakie rozpoczynają lekcje z pustymi żołądkami, niezwykle niejednokrotnie skarżą się na bierność, dekoncentrację, osłabienie i złe nastawienie. Nie odmiennie jest w wypadku osób dorosłych. Symptomy owe mają związek z obniżeniem zagęszczenia glukozy we krwi, jaka jest prawdziwym paliwem energetycznym dla systemu, natomiast w szczególności umysłu. Poczucia osłabienia nie zniwelują napoje bogate w kofeinę.